Elevação de uma perna estendida

Executa o gesto descrito lentamente e de forma estável, mantendo alinhadas as articulações envolvidas. Completa a amplitude sem usar impulso na parte mais difícil. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em glúteos e flexores da anca e quadríceps sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.