Alzate a 90° o croci con manubri sdraiato su fitball

Solleva le braccia nel piano previsto fino a un’ampiezza controllabile senza alzare le spalle. Scendi lentamente mantenendo il collo rilassato. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su pettorali senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.