Pajaros ou aberturas com halteres deitado sobre bola de Pilates

Eleva os braços no plano indicado até uma amplitude controlável sem encolher os ombros. Desce lentamente mantendo o pescoço relaxado. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em peitorais sem sacrificar a posição; a um nível intermédio, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.