Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de Pilates

Eleva los brazos en el plano indicado hasta un rango que puedas controlar sin encoger los hombros. Desciende lentamente manteniendo el cuello relajado. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en pectorales sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.