Curl femorali su una gamba con macchina in piedi

Fletti il ginocchio portando il tallone nella direzione prevista e controlla il ritorno. Evita di spostare il bacino per guadagnare ampiezza. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su ischiocrurali senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.