Curl ischio-jambiers sur une jambe avec machine debout

Fléchissez le genou en rapprochant le talon dans la direction prévue puis contrôlez le retour. Évitez de déplacer le bassin pour gagner de l’amplitude. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter ischio-jambiers sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.