Curl posterior da coxa a uma perna com máquina em pé

Flete o joelho aproximando o calcanhar na direção prevista e controla o regresso. Evita deslocar a bacia para ganhar amplitude. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em isquiotibiais sem sacrificar a posição; a um nível intermédio, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.