Curl per bicipiti con rotazione supinazione e pronazione o Zottman

Fletti il gomito senza portare la spalla in avanti né oscillare con il busto. Abbassa il carico con controllo fino alla posizione iniziale. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su bicipiti e avambracci senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.