Curl biceps avec rotation supination et pronation ou Zottman

Fléchissez le coude sans avancer l’épaule ni balancer le buste. Redescendez la charge avec contrôle jusqu’à la position de départ. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter biceps et avant-bras sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.