Curl de bíceps com rotação supinação e pronação ou zottman

Flete o cotovelo sem levar o ombro para a frente nem balançar o tronco. Baixa a carga com controlo até recuperar a posição inicial. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em bíceps e antebraços sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.