Curl per bicipiti e shoulder press con bottiglie

Fletti il gomito senza portare la spalla in avanti né oscillare con il busto. Abbassa il carico con controllo fino alla posizione iniziale. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle e bicipiti in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.