Curl biceps et développé épaules avec bouteilles

Fléchissez le coude sans avancer l’épaule ni balancer le buste. Redescendez la charge avec contrôle jusqu’à la position de départ. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger épaules et biceps de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.