Curl de bíceps e press dos ombros com garrafas

Flete o cotovelo sem levar o ombro para a frente nem balançar o tronco. Baixa a carga com controlo até recuperar a posição inicial. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar ombros e bíceps de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.