Estensione del ginocchio con la bacino sollevata su fitball

Estendi il ginocchio in modo progressivo e controlla la resistenza durante il ritorno. Mantieni il bacino stabile ed evita di usare slancio con il busto. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali, ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e quadricipiti in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.