Extension du genou avec le bassin surélevée sur un ballon de stabilité

Étendez progressivement le genou puis freinez la résistance au retour. Gardez le bassin bien placé et évitez de prendre de l’élan avec le buste. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.