Extensão do joelho com a pelve elevada sobre bola de Pilates

Estende o joelho de forma progressiva e controla a resistência no regresso. Mantém a bacia estável e evita usar balanço do tronco. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar abdominais, isquiotibiais, glúteos e flexores da anca e quadríceps de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.