Estensione delle gambe in macchina con punte dei piedi verso l’esterno

Estendi il ginocchio in modo progressivo e controlla la resistenza durante il ritorno. Mantieni il bacino stabile ed evita di usare slancio con il busto. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su glutei e flessori dell’anca e quadricipiti; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Regola sedile, schienale e asse della macchina prima di caricare; un’impostazione errata cambia la traiettoria e favorisce compensi.