Extension des jambes en machine pieds vers à l’extérieur

Étendez progressivement le genou puis freinez la résistance au retour. Gardez le bassin bien placé et évitez de prendre de l’élan avec le buste. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Réglez le siège, le dossier et l’axe de la machine avant de charger ; un mauvais réglage modifie la trajectoire et favorise les compensations.