Extensão de pernas em máquina pés em direção a fora

Estende o joelho de forma progressiva e controla a resistência no regresso. Mantém a bacia estável e evita usar balanço do tronco. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em glúteos e flexores da anca e quadríceps; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Ajusta o banco, encosto e eixo da máquina antes de carregar; uma regulação incorreta altera a trajetória e favorece compensações.