Estensione e retrazione cervicale isometrica

Usa una piccola ampiezza cervicale controllata e mantieni le spalle rilassate. Evita movimenti bruschi o di forzare il fine corsa. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su collo e trapezio superiore senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.