Extension et rétraction cervical isométrique

Utilisez une petite amplitude cervicale contrôlée et gardez les épaules détendues. Évitez les gestes brusques ou les amplitudes forcées. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter cou et trapèze supérieur sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.