Extensión y retracción cervical isométrica

Realiza el movimiento cervical con amplitud pequeña y controlada, manteniendo hombros relajados. Evita gestos bruscos o buscar rangos máximos. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en cuello y trapecio superior sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.