Military press o di spalle con manubri in piedi

Spingi il carico sopra la testa senza accentuare eccessivamente l’arco lombare. Scendi con controllo fino al punto in cui spalle e tronco restano stabili. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, spalle, tricipiti e collo e trapezio superiore senza sacrificare la posizione; a livello intermedio, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.