Plank e flessione delle gambe

Crea una linea stabile tra testa, tronco e bacino e mantieni la tensione addominale per il tempo previsto. Respira normalmente senza lasciare cedere la zona lombare. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali e glutei e flessori dell’anca in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.