Prancha e flexão de pernas

Cria uma linha estável entre cabeça, tronco e bacia e mantém a tensão abdominal durante o tempo previsto. Respira normalmente sem deixar a zona lombar ceder. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar abdominais e glúteos e flexores da anca de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.