Planche et flexion des jambes

Créez une ligne stable entre la tête, le tronc et le bassin et maintenez la tension abdominale pendant le temps prévu. Respirez normalement sans laisser les lombaires s’affaisser. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux et fessiers et fléchisseurs de hanche de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.