Salita e affondo su panca con bilanciere

Esegui il gesto in modo ritmico e controllato, dando priorità ad atterraggi stabili e a un ritmo sostenibile. Aumenta velocità o impatto solo finché la tecnica resta solida. Coordina il respiro con il ritmo e riduci l’intensità prima che la tecnica perda qualità.

Controlla lo spazio intorno a te e lascia margine sufficiente per muoverti. Mantieni un ritmo che preservi la tecnica; se la fatica cambia l’appoggio o l’atterraggio, riduci l’intensità. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.