Subida y zancada sobre banco con barra

Realiza el patrón de forma rítmica y controlada, priorizando una recepción estable y una cadencia que puedas sostener. Aumenta velocidad o impacto solo cuando mantengas la técnica. Coordina la respiración con el ritmo y reduce la intensidad antes de que la técnica se desordene.

Controla el entorno y deja espacio suficiente para moverte. Mantén una cadencia que te permita conservar la técnica; si la fatiga cambia tu forma de apoyar o aterrizar, reduce la intensidad. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.