Shoulder press dietro la nuca con bilanciere in piedi

Spingi il carico sopra la testa senza accentuare eccessivamente l’arco lombare. Scendi con controllo fino al punto in cui spalle e tronco restano stabili. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle, tricipiti e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa.