Press dos ombros atrás da nuca com barra em pé

Empurra a carga acima da cabeça sem acentuar demasiado a curvatura lombar. Desce com controlo até ao ponto em que ombros e tronco permanecem estáveis. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar ombros, tríceps e zona lombar de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa.