Développé épaules derrière la nuque avec barre debout

Poussez la charge au-dessus de la tête sans exagérer la cambrure lombaire. Redescendez avec contrôle jusqu’à l’amplitude où épaules et tronc restent stables. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger épaules, triceps et lombaires de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse.