Tirata diagonale a un braccio presa prona al cavo in piedi

Inizia la tirata guidando i gomiti nella direzione prevista e accompagna il gesto con le scapole. Torna lentamente senza rilasciare la tensione all’improvviso. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle, zona lombare, trapezio medio e inferiore e collo e trapezio superiore in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.