Puxada diagonal a uma mão pegada pronada com polia em pé

Inicia a puxada conduzindo os cotovelos na direção prevista e acompanha o movimento com as omoplatas. Regressa lentamente sem libertar a tensão de forma brusca. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar ombros, zona lombar, trapézio médio e inferior e pescoço e trapézio superior de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.