Tirón diagonal a una mano agarre prono con polea de pie

Inicia el tirón llevando los codos en la dirección del ejercicio y acompaña el gesto con las escápulas. Regresa lentamente sin soltar la tensión de golpe. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar hombros, zona lumbar, trapecio medio e inferior y cuello y trapecio superior de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.