Aberturas com halteres inclinado à frente

Move os braços num arco controlado com os cotovelos ligeiramente fletidos. Abre ou fecha apenas até onde consigas evitar tensão excessiva na parte anterior do ombro. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em ombros e pescoço e trapézio superior; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.