Rotinas de treino

Escolhe de acordo com o objetivo, nível, equipamento disponível e dias de treino. Uma rotina que consigas completar com boa técnica e repetir com consistência costuma ser melhor do que um plano demasiado avançado.

São uma referência orientativa de dificuldade e experiência. Em caso de dúvida, começa num nível mais baixo e aumenta carga, volume ou complexidade de forma progressiva.

As séries e repetições são uma orientação do plano. Ajusta a carga e o volume à tua capacidade, mantendo técnica controlada e evitando treinar com dor.

Sim. Podes encontrar planos de força, fitness, corpo inteiro, treino em casa, trabalho sem equipamento e rotinas com material específico.