Aberturas em máquina contractor

Move os braços num arco controlado com os cotovelos ligeiramente fletidos. Abre ou fecha apenas até onde consigas evitar tensão excessiva na parte anterior do ombro. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em peitorais e ombros; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Ajusta o banco, encosto e eixo da máquina antes de carregar; uma regulação incorreta altera a trajetória e favorece compensações.