Afundo à frente e extensão de braço na vertical

Dá o passo na direção prevista e desce fletindo anca e joelho de forma coordenada. Empurra o chão com o pé de apoio para regressar sem perder o alinhamento. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em ombros, isquiotibiais, quadríceps e zona lombar; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.