Afundo à frente sobre bosu

Dá o passo na direção prevista e desce fletindo anca e joelho de forma coordenada. Empurra o chão com o pé de apoio para regressar sem perder o alinhamento. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em isquiotibiais, quadríceps, gémeos e pés e tornozelos sem sacrificar a posição; a um nível intermédio, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.