Alongamento bilateral dos ombros com rotação externa

Avança lentamente até sentires uma tensão moderada e localizada, nunca dor aguda. Mantém sem ressaltos e sai do alongamento de forma gradual. Repete o gesto com calma, dando prioridade ao controlo em vez da amplitude.

Procura uma sensação de tensão tolerável, não dor. Respira normalmente, evita ressaltos e aumenta a amplitude de forma gradual; o exercício incide sobretudo em ombros.