Alongamento de adutores em pé com pernas abertas

Avança lentamente até sentires uma tensão moderada e localizada, nunca dor aguda. Mantém sem ressaltos e sai do alongamento de forma gradual. Mantém uma respiração fluida e não forces o fim da amplitude.

Trabalha numa amplitude da qual consigas sair facilmente e sem ressaltos. Mantém a respiração fluida e deixa glúteos e flexores da anca adaptar-se progressivamente em vez de forçar a posição.