Alongamento de quadríceps em pé

Avança lentamente até sentires uma tensão moderada e localizada, nunca dor aguda. Mantém sem ressaltos e sai do alongamento de forma gradual. Se a posição for mantida durante algum tempo, continua a respirar e evita tensão desnecessária.

O objetivo é melhorar controlo e mobilidade, não atingir a amplitude máxima numa única sessão. Mantém uma intensidade confortável em glúteos e flexores da anca e quadríceps e reduz o movimento se surgir formigueiro, dor aguda ou pressão articular desagradável.