Batida de corda com as duas mãos e salto vertical

Executa o padrão descrito com controlo e a partir de uma posição corporal estável. Dá prioridade à qualidade de cada repetição em vez da velocidade ou do número de repetições. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em corpo inteiro, abdominais, peitorais e mãos e pulsos sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.