Contração de pernas sobre bola de Pilates

Aproxima as costelas da bacia com uma flexão curta e controlada do tronco. Evita puxar a cabeça ou usar impulso para terminar a repetição. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em abdominais, ombros, glúteos e flexores da anca e zona lombar; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.