Contração dos ombros com barra pegada aberto

Aproxima as costelas da bacia com uma flexão curta e controlada do tronco. Evita puxar a cabeça ou usar impulso para terminar a repetição. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar ombros e pescoço e trapézio superior de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa.