Curl de bíceps deitado sobre bola de Pilates

Flete o cotovelo sem levar o ombro para a frente nem balançar o tronco. Baixa a carga com controlo até recuperar a posição inicial. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em abdominais, bíceps, antebraços e zona lombar; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.