Curl posterior da coxa a uma perna com máquina

Flete o joelho aproximando o calcanhar na direção prevista e controla o regresso. Evita deslocar a bacia para ganhar amplitude. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar isquiotibiais de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.