Elevação alternada de joelhos ao apoiado em bola de Pilates

Executa o gesto descrito lentamente e de forma estável, mantendo alinhadas as articulações envolvidas. Completa a amplitude sem usar impulso na parte mais difícil. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar corpo inteiro de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.