Elevação frontal dos ombros alternada com halteres pegada pronada

Eleva os braços no plano indicado até uma amplitude controlável sem encolher os ombros. Desce lentamente mantendo o pescoço relaxado. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em ombros sem sacrificar a posição; a um nível intermédio, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.