Elevação lateral com halteres flexão de cotovelo sentado em bola de Pilates

Eleva os braços no plano indicado até uma amplitude controlável sem encolher os ombros. Desce lentamente mantendo o pescoço relaxado. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar abdominais, ombros e pescoço e trapézio superior de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.